Trainingsgroepen Hardlopen

Phanos heeft meerdere loopgroepen en traint in het Olympisch Stadion van Amsterdam. Bij trainingshinder wordt er getraind op onze inloopatletiekbaan bij voetbalclub ASV Arsenal achter het Olympisch Stadion, in het Amsterdamse Bos of in de nabije omgeving. De trainingen worden het hele jaar door gegeven, ook bij slechte weersomstandigheden en tijdens de vakantieperiodes. Als je het wilt uitproberen, het is altijd mogelijk om een keer te komen kijken bij een training. Je kunt drie keer gratis meetrainen bij een van de onderstaande groepen om te kijken of je het leuk vindt om lid te worden.

Heb je hulp nodig bij het vinden van de juiste trainingsgroep, neem dan contact op via [email protected] of 06 - 294 687 83.

Recreatieve groep - trainingen van Jack Koninx, Iver Rohling & Gerben Broens

Deze recreatieve loopgroep traint op woensdagavond en op zaterdagochtend en heeft drie verschillende trainers. We trainen meestal in het Olympisch Stadion, maar zeker ’s zomers en bij goed weer trekken we in overleg met de lopers ook regelmatig het Amsterdamse Bos in. Op woensdag wordt de training standaard gegeven door Jack Koninx. Op zaterdagen wisselen de trainers elkaar om de week af. Elke trainer heeft zijn of haar eigen stijl van training geven; afwisseling genoeg dus! Als je vooral wil lopen voor je plezier en voor ontspanning en geen zin hebt om aan wedstrijden mee te doen, ben je hier uitstekend op je plek. We gaan techniektraining en loopscholing echter niet uit de weg. Ook lopers die de ambitie hebben om af en toe een wedstrijdje te lopen zijn van harte welkom, of het nu om een 5 km gaat of een hele marathon. En het doet er ook niet toe hoe hard je loopt. We proberen de trainingen zo in te richten dat iedereen zich op zijn of haar gemak voelt. Plezier in het lopen is belangrijker dan de prestatie!

Lange-afstandsgroep - trainingen van Tereza Vondrova, Hansjan Wunderink en Jack Koninx

Deze groep combineert elke week het trainen in het Amsterdamse Bos met trainen in het stadion. Je gaat je in deze groep looptechnisch ontwikkelen en heel praktisch toepassen ter voorbereiding op wedstrijden over afstanden van 5 km tot een halve marathon en alles er tussenin.

Op zaterdagochtend traint de groep in het Amsterdamse Bos* met veel variatie in (pittige) trainingsvormen waaronder korte snelle en langere intervallen op wisselende ondergronden, heuveltraining, fartlek, running-bootcamp en zo af en toe een trailrun door het bos. Op maandagavond in het Olympisch Stadion is de training op de atletiekbaan met het accent op looptechniek. De voordelen van de baan-, weg- en bostraining worden zo gecombineerd. Voor de trainingen in het Amsterdamse Bos is het noodzakelijk dat je gemakkelijk tenminste een uur tot anderhalf uur aaneen kunt lopen, met delen op hoger tempo. De groep houdt van gezelligheid, waaronder samen wat drinken na de zaterdagochtendtraining, samen wedstrijden lopen en heeft ook buiten de training om contact.

* Let op: Voor de zaterdagtraining verzamelen we bij de kluisjes naast restaurant 'De Bosbaan'.

Recreatieve en wedstrijd(halve)marathongroep – trainingen van René van Ravenzwaaij

De groep richt zich hoofdzakelijk op het lopen van halve en hele marathons, maar daarnaast komen ook kortere afstanden en trails en triathlons aan bod. Er wordt gezamenlijk naar evenementen toe getraind en vaak onderling een gezamenlijke duurloop of evenement georganiseerd. Hoe snel je loopt is van ondergeschikt belang; de groep bestaat uit lopers (v/m) van onder de 3.00 tot ca. 4.45 uur op de marathon en van 1.20 tot 2.15 uur op de halve marathon. Enig duurvermogen is van belang: je moet minstens een uur kunnen hardlopen. Trainer René heeft ruime ervaring op het gebied van (halve) marathons, trails en triathlons, zowel als trainer als (tri)atleet.

Recreatieve- en wedstrijdgroep - trainingen van Gerard Bouwman

Deze groep bestaat uit geoefende lopers die al een aantal jaren meetrainen. In deze groep is iedereen op zijn of haar plaats. Of het je nu gaat om conditie op peil houden of serieus trainen voor een wedstrijd als je maar ambities hebt en frequent wil trainen. Tijdens de training is veel aandacht voor het verbeteren van de (loop)techniek. De afstanden waar de lopers voor trainen kunnen korter zijn (bv. 800 meter) of juist lang (10km of een marathon).

Richttijden om aan deze groep deel te nemen zijn: de 10 km onder 45 minuten (of een vergelijkbare prestatie op een andere afstand) en de bereidheid om minstens drie keer per week te trainen zijn een voorwaarde voor deelname aan deze groep.

Recreatieve- en wedstrijdgroep - trainingen van Gabriela Guzman & Paul Leidelmeijer

De training op donderdag vindt alleen plaats in de periode april-oktober.

Deze groep is gericht op het verbeteren van de persoonlijke prestaties middels gerichte training: looptechniek en opbouwende trainingsschema's voor verschillende afstanden (10 km, halve en hele marathon). Deze groep wordt op dinsdagavond getraind door Gabriela en op donderdagavond door Paul. We trainen in het Olympisch Stadion en in de zomerperiode zijn de donderdagavondtrainingen ook wel in het Amsterdamse Bos. Elk najaar organiseren we een trainingskamp van enkele dagen in Barcelona. We organiseren af en toe informatieavonden over onderwerpen als sportvoeding en trainen met hartslagmeter.

Richttijden om aan deze groep deel te nemen zijn:

• Mannen 10 km: onder 42 minuten of een vergelijkbare prestatie op een andere afstand;
• Vrouwen 10 km: onder: 50 minuten of een vergelijkbare prestatie op een andere afstand.

Bereidheid om drie keer of vaker per week te trainen is een voorwaarde voor deelname aan deze groep.

Lange-afstandgroep - trainingen van Karin Witte

Alleen op uitnodiging.

Middellange-afstandsgroepen - trainingen van Wim Schoots

De Wimpies:

De Wimpies zijn een prestatiegerichte loopgroep met redelijk jonge en talentvolle atleten en een aantal toplopers. De leeftijd varieert van 15-45 jaar. Binnen de Wimpies zijn er drie subgroepen: de jeugdWimpies (AB-junioren), de middenafstandgroep (800 m en 1500 m) en een kleine groep die gericht is op 3000 m en 5000 m op de baan. Ook steepletraining staat regelmatig op het programma.

• Om toegelaten te worden tot de groep gelden de volgende aantal criteria:Voor AB-junioren geldt, dat ze “mee kunnen komen”. Om dat te kunnen is het nodig dat hardlopen je belangrijkste sport is, dat je daar minimaal drie keer per week voor traint en de ambitie hebt om dat verder uit te bouwen.
• Voor het overige hanteert Wim de volgende richtlijn:
• voor mannen: 800 m 2’11”, 1500 m 4’26”, 3000 m 9’30” en 5000 m 16’19”;
• voor vrouwen: 800 m 2’38”, 1500 m 5’21”, 3000 m 11’27” en 5000 m 19’40”.
• Om mee te doen moeten volwassen lopers bereid zijn om minimaal vier keer per week te trainen.

Lange-afstandsgroepen - trainingen van Martijn Hiensch

De groep traint op maandag- en woensdagavond op de atletiekbaan. In de weekenden is er vaak op zaterdagochtend een training of gaan we gezamenlijk naar een wedstrijd. De training op zaterdag is in de winter een heuvel-/crosstraining in het Amsterdamse bos en in de zomer in de regel een training gericht op snelheid en horden/steeple.

De lange-afstandsgroep van Martijn is een prestatiegerichte loopgroep, die zich voornamelijk richt op wegwedstrijden van 10 kilometer en langer. In de zomermaanden is er meer een accent op snelheid, in de winter meer op kracht en omvang (cross-wedstrijden). In voor- en najaar moet dat leiden tot mooie tijden op de 10km – halve marathon. Lopers met marathonplannen vormen vaak een groepje om gezamenlijk richting hun marathon te trainen, volgens een aangepast schema.

Voor deze groep worden de volgende richtlijnen gehanteerd

• Mannen 10 km: onder 38 minuten of een vergelijkbare prestatie op een andere afstand;
• Vrouwen 10 km: onder 41 minuten of een vergelijkbare prestatie op een andere afstand.